वयोमानानुसार किती तास झोपावे, जाणून घ्या काय म्हणतात तज्ञ

आपल्या वयानुसार, आपली शारीरिक आणि मानसिक कार्ये भिन्न असतात, म्हणून आपल्याला वेगवेगळ्या प्रकारच्या झोपेची आवश्यकता असते. पूर्ण झोप घेतल्याने आपले मानसिक आणि शारीरिक संतुलन निरोगी राहते. आवश्यकतेपेक्षा कमी झोप तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक आजारी बनवू शकते. चला जाणून घेऊया वयानुसार आपल्याला किती झोपेची गरज आहे.

18 ते 25 वयोगट
या वयातील लोक रात्रभर जागे राहतात आणि उशिरा झोपतात, त्यामुळे या वयातील लोकांना सकाळी उशिरापर्यंत झोपायला आवडते. पण या प्रकारच्या झोपेचा तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. त्यामुळे मेंदूच्या योग्य विकासासाठी, लक्षात ठेवण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी आणि योग्य एकाग्रता राखण्यासाठी या वयोगटातील व्यक्तींनी दररोज रात्री सात ते नऊ तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे. रात्री झोपल्यामुळे आपल्या शरीरात मेलाटोनिन हार्मोन तयार होतो आणि हा हार्मोन या वयोगटासाठी खूप महत्त्वाचा असतो.

26 ते 44 वयोगट
या वयात, बहुतेक लोक येतात, जे पूर्णतः परिपक्व असतात आणि अनेक जबाबदाऱ्यांचे ओझे असते आणि त्यांचे जीवन इतर लोकांपेक्षा अधिक व्यस्त असते. अशा परिस्थितीत त्यांना पूर्ण विश्रांतीची गरज आहे, जेणेकरून ते तणावमुक्त राहू शकतील. त्यामुळे या वयोगटातील लोकांनी त्यांच्या झोपेची नियमित पद्धत राखणे अत्यंत आवश्यक आहे, अन्यथा कमी झोपेमुळे त्यांच्यात थकवा, चिंता आणि नैराश्य वाढू शकते. या वयात मेलाटोनिनचे उत्पादनही कमी होऊ लागते. त्यामुळे या वयोगटातील व्यक्तींनी निरोगी राहण्यासाठी नियमित झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ पाळणे अत्यंत आवश्यक आहे. या वयातील लोकांनी रात्री वेळेवर झोपावे आणि रात्री 10 ते सकाळी 6 पर्यंत विश्रांती घ्यावी.

45 ते 59 वयोगट
या वयात शरीराच्या स्वतःची दुरुस्ती करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ लागतो. अशा परिस्थितीत, या वयातील लोकांना आराम वाटण्यासाठी आणि त्यांची दैनंदिन कामे पार पाडण्यासाठी अधिक झोपेची आवश्यकता असू शकते. या वयात लवकर झोपणे आणि अखंड झोप लागणे अशा समस्या येतात, कारण या वयात अनेक आजारांमुळे झोप भंग पावते. अशा लोकांना संध्याकाळी थोडा थकवा जाणवू शकतो. रजोनिवृत्तीमुळे ग्रस्त असलेल्या महिलांची झोप देखील अनेकदा व्यत्यय आणते. त्यामुळे या वयातील लोक त्यांचा थकवा दूर करण्यासाठी दिवसभरातही झोपू शकतात.

चांगली झोप कशी घ्यावी

• रात्री झोपण्यापूर्वी खूप जड अन्न खाऊ नका, रात्री फक्त हलके अन्न खा.
• रात्री उशिरापर्यंत मोबाईल किंवा टीव्ही पाहू नका.
• रात्री कॅफिनचे सेवन टाळा, कॅफिनमुळे झोपेचाही त्रास होतो.
• झोपण्यापूर्वी खोलीचे दिवे मंद ठेवा आणि हलके संगीत ऐका.

Disclaimer: आरोग्य विषयक लेखात दिली गेलेली माहिती प्राथमिक स्वरुपाची आहे. हि माहिती वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय होऊ शकत नाही  या माहितीचा उपयोग करण्यापूर्वी आपण डॉक्टर अथवा वैद्यकीय तज्ञाकडून खात्री करून घ्यावी. या माहितीची जवाबदारी माझा पेपर घेत नाही